تعرف على علامات و أعراض نقص فيتامين د وكيفية علاجه

فيتامين د أحد أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم حيث أنه يساهم في تكوين العظام والأسنان كما أن له وظائف أخرى حيوية في الجسم لذا إذا حدث نقص في مستوى فيتامين د قد يؤدي إلى اضطرابات وظيفية وجسدية

نتناول في هذا المقال أهمية فيتامين د و أبرز اعراض نقص فيتامين د وكيف يمكن أن يؤثر نقصه على الجسم؟ وكيف يمكن علاج نقص فيتامين د؟ لكن قبل ذلك نوفر لك بعض المعلومات عن مصادر فيتامين د.

مصادر فيتامين د في المأكولات

ينبغي عليك معرفة أن فيتامين د يصنع طبيعيًا بواسطة الجسم عندما تتعرض لأشعة الشمس خاصة في الأوقات بعد شروق الشمس وقبل غروب الشمس إلا أن هناك مصادر غذائية أيضًا للحصول على فيتامين د منها:

  • زيت كبد الحوت
  • السالمون
  • صفار البيض
  • اللبن
  • عصير البرتقال
  • الزبادي

تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بالإضافة إلى التعرض لأشعة الشمس يوميًا يمكن أن يقي من اعراض نقص فيتامين د كما أن مكملات فيتامين د أيضًا تساهم في الوقاية من نقص فيتامين د.

أهمية فيتامين د

تتمثل أهمية فيتامين د في التأثير على العديد من العمليات الحيوية في الجسم أبرزها:

  • تنظيم امتصاص الكالسيوم والفوسفور وتنظيم مستوياتهما بالدم بالإضافة إلى أنه يساعد في ترسيب الكالسيوم بالعظام وبالتالي فهو ضروري لتكوين عظام سليمة والحفاظ على نموها طبيعيا لذا فإنه يحمي من هشاشة العظام ولين العظام.
  • تحسين وتقوية الجهاز المناعي.
  • له دور في الحد من بعض الأمراض مثل: التصلب المتعدد كما أنه يقلل من فرصة الإصابة بأمراض القلب والأنفلونزا.
  • الوقاية من الاكتئاب حيث أثبتت دراسات أن نقص فيتامين د يسبب العصبية والاكتئاب.
  • يحفز فقدان الوزن لذا إذا كنت قد بدأت في فقدان وزنك لعلاج السمنة ينبغي عليك إضافة فيتامين د حيث انه يساعد على فقدان كمية أكبر من الوزن.
  • الوقاية من السرطان حيث أثبتت دراسة أن تناول 1100 وحدة دولية من فيتامين د بالإضافة إلى الكالسيوم يوميًا يقلل من فرص الإصابة بالسرطان بنسبة 60%.
  • التقليل من فرص الإصابة بمرض السكري من النوع الأول عند الأطفال حيث ثبت أن تناول 2000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا قلل من فرص الإصابة بمرض السكري من النوع الأول بنسبة 78%.

فيتامين “د” وفيروس كوفيد-19:

آظهرت احدى الدراسات الجديدة في الولايات المتحدة والتي آجرته كلية الطب بجامعة بوسطن، آن المرضى الذين لديهم مستويات كافية من فيتامين “د” هم آقل عرضة للمعاناة من مضاعفات مرض كوفيد-١٩ او حتى الوقاة متآثرين باصابتهم من الفيروس. بينما وجدت دراسة آخرى آن فيتامين “د” يقلل آيضا من معدلات الاصابة بالفيروس.

اقرأ أيضاً:   ماهي أعراض انفجار المرارة؟

اعراض نقص فيتامين د

إذا لم تحصل على فيتامين د بشكل كاف قد تظهر عليك اعراض نقص فيتامين د لذا نذكر منها ما يلي:

كثرة الإصابة بمرض أو عدوى

حيث أن فيتامين د يحسن ويقوي جهاز المناعة فإن نقصه يؤدي إلى تراجع المناعة وبالتالي زيادة فرص الإصابة بالعدوى البكتيرية أو الفيروسية.

إذا أصبحت تمرض كثيرًا مؤخرًا بالإنفلونزا أو البرد خصوصًا فإن ذلك قد يكون بسبب نقص فيتامين د

الإجهاد والتعب

أحد أبرز اعراض نقص فيتامين د هي الإجهاد والتعب حيث ثبت أن نقص مستويات فيتامين د بالجسم تؤدي إلى الشعور بالتعب بسرعة وانخفاض طاقة الجسم.

آلام العظام وأسفل الظهر

فيتامين د له دور هام في الحفاظ على العظام لذا فإن نقصه قد يتسبب في ظهور آلام في العظام كما أن هناك دراسة أجريت أثبتت أن نقص فيتامين د له ارتباط مباشر بآلام أسفل الظهر.

الاكتئاب

يعد الاكتئاب أحد أشهر اعراض نقص فيتامين د لذا إذا كنت تعاني من الاكتئاب ننصحك بالحصول على مكملات تحتوي على فيتامين د والذي من شأنه أن يحسن من مزاجك العام ويقلل من الاكتئاب.

فقدان العظام

يلعب فيتامين د دورًا هامًا في امتصاص الكالسيوم وترسيبه في العظام لذا فإن نقص فيتامين د يؤدي إلى حدوث خلل في تكوين العظام خاصة عند السيدات بعد سن اليأس وكبار السن حيث يؤدي نقص فيتامين د إلى سهولة الإصابة بهشاشة العظام لذا فإن تناول فيتامين د يحمي العظام.

تساقط الشعر

يعد تساقط الشعر علامة على التوتر والقلق ولكن إذا كان تساقط الشعر غزيرًا فإن ذلك ناتج عن نقص في التغذية وبالأخص فيتامين د خصوصًا عند السيدات لذا يعد نقص فيتامين د أحد عوامل الإصابة بتساقط الشعر.

آلام العضلات

أيضًا فإن آلام العضلات قد تكون أحد اعراض نقص فيتامين د على الرغم من أن لها أسباب أخرى عديدة إلا أن هناك دراسة أثبتت أن 71% من الناس الذين يعانون من آلام مزمنة كان لديهم نقص في فيتامين د.

تأثير نقص فيتامين د

يؤثر نقص فيتامين د على العديد من أجهزة وأعضاء الجسم مثل:

 الجهاز المناعي:

اقرأ أيضاً:   أهم 10 فوائد للبلح الاحمر وأضراره

يؤدي نقص فيتامين د إلى نقص مناعة الجسم وسهولة الإصابة بالعدوى البكتيرية او الفيروسية المختلفة ومن أشهر الأمراض التي يمكن أن يصاب بها الجسم الأنفلونزا والبرد.

الجهاز العصبي:

  • يؤثر نقص فيتامين د على المزاج العام للفرد حيث أن أحد اعراض نقص فيتامين د هي الاكتئاب والحزن بالإضافة إلى كثرة النوم والعصبية بشكل مستمر.
  • ايضًا فإن نقص فيتامين د يزيد من فرص الإصابة بأمراض عصبية مثل الزهايمر ومرض باركنسون والخرف وأيضًا اضطراب انفصام الشخصية.

العظام:

  • يتسبب نقص فيتامين د عند الأطفال في الإصابة بمرض الكساح الذي يتسبب في لين وضعف العظام الناشئ عن نقص فيتامين د لمدة طويلة.
  • كما أن نقص فيتامين د عند البالغين يتسبب في الإصابة بهشاشة العظام أو لين العظام حيث أن فيتامين د يحفز امتصاص الكالسيوم من الأمعاء وبالتالي يوفر الكالسيوم لتقوية العظام والحفاظ على متانتها.

الأمراض المناعية:

اقرأ أيضاً:   حساسية الصدر: الأعراض، أسبابها، وكيفية تشخيصها

قد يؤدي نقص فيتامين د إلى زيادة فرصة الإصابة ببعض الأمراض المناعية مثل: السكري من النوع الاول والتصلب المتعدد والذئبة الحمراء والروماتويد وغيرها من الأمراض المناعية.

القلب والأوعية الدموية:

قد يتسبب نقص فيتامين د في زيادة فرص الإصابة ب:

  • ارتفاع ضغط الدم 
  • ارتفاع مستوى الدهون بالدم
  • أمراض الشرايين التاجية
  • قصور عضلة القلب
  • أمراض الأوعية الدموية الطرفية

حيث يعد كل من هذه الأعراض أحد اعراض نقص فيتامين د لذا ينصح بتناول فيتامين د بصورة دورية للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.

كيفية علاج نقص فيتامين د

يمكن علاج اعراض نقص فيتامين د بالطرق الآتية:

التعرض لأشعة الشمس

التعرض لأشعة الشمس يوميًا يمكن أن يمدك بما تحتاجه من فيتامين د لاحتواء أشعة الشمس على الأشعة فوق البنفسجية التي تحفز تصنيع فيتامين د بالجسم.

تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د

تشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د الأسماك والسالمون واللبن والزبادى وصفار البيض وغيرها من الأطعمة التي تساهم في إمداد جسمك بالكميات اللازمة من فيتامين د.

تناول مكملات فيتامين د

يفضل لدى بعض الأشخاص تناول مكملات فيتامين د للوقاية من اعراض نقص فيتامين د حيث أن الجرعة المسموح بها يوميًا هي من 1000-4000 (100 ميكروجرام) وحدة دولية يوميًا ولا ينصح بزيادة الجرعة.

كم تحتاج من فيتامين د يوميًا؟

  • الأطفال والمراهقين: 600 وحدة (15 ميكروجرام)
  • البالغين: 600 وحدة 
  • كبار السن: 800 وحدة (20 ميكروجرام)
  • الحامل والمرضع: 800 وحدة

حقوق ملكية الصورة محفوظة لموقع Freepik

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى