الصحة العامة

تعرف على افضل مكمل غذائي للرجال

إن تناول وجبات غذائية صحية مهم للحصول على ما يحتاجه جسم الرجل من الطاقة ولكن في بعض الأحيان لا يكون الغذاء كافيًا لتحسين صحة الرجل لذا نستعرض في هذا المقال أهمية المكملات الغذائية ودورها في تحسين صحة الرجال بما فيها افضل مكمل غذائي للرجال.

أهمية المكملات الغذائية

ينبغي أن تعلم أن الحصول على الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها يكون من الطعام بشكل أساسي بما فيها الفواكه والخضروات  ومنتجات الألبان وغيرها لكن متى يصبح الحصول على افضل مكمل غذائي للرجال أمرًا ضروريًا؟

  • إذا لم تكن تحصل على ما يكفيك من المكملات الغذائية من الطعام 
  • عدم النوم بشكل كاف
  • ممارسة أنشطة جسدية عديدة أو مرهقة
  • نقص الطاقة في جسم الرجل

لذا يأتي دور الحصول على المكملات الغذائية في علاج هذه المشكلات من تعويض فقدان الطاقة في الجسم أو تقوية الجسم لتحسين النشاط الجسدي بالإضافة إلى أن الجسم إذا لم يكن لديه ما يحتاجه من معادن وفيتامينات يكون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.

ماهو افضل مكمل غذائي للرجال؟

هناك العديد من المكملات الغذائية التي يحتاجها الرجل يمكن أن نلخصها فيما يأتي:

فيتامين د

كلما تحركت عضلات جسدك استهلكت فيتامين د بالإضافة إلى أن فيتامين د يحسن من وظائف الجهاز المناعي وبالتالي يقلل من فرص الإصابة بالأمراض كما أنه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم الضروري لانقباض العضلات ومنها القلب كما أنه يقي من الإصابة بالسرطان والسكري والاكتئاب.

كما أن هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن فيتامين د يمكن أن يزيد من مستوى التستوستيرون لذا يمكن أن نطلق على فيتامين د افضل مكمل غذائي للرجال.

يمكن الحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 5 إلى 30 دقيقة يوميًأ بالإضافة إلى مصادر غذائية أخرى مثل اللبن والأسماك.

الحديد

يساهم الحديد في نقل الأكسجين إلى مختلف خلايا الجسم حيث أنه يدخل في تكوين الهيموجلوبين المكون الرئيسي لخلايا الدم الحمراء.

بالإضافة إلى تواجد الحديد في العضلات في صورة ميوجلوبين (Myoglobin) حيث يقوم بتخزين ونقل الأكسجين.

لذا فإن من أعراض نقص الحديد الدوخة والإجهاد والصداع على الرغم من عدم شيوع نقص الحديد في الرجال مقارنة بالنساء لكن يمكن أن يحدث لديهم أيضًا نقص في مستوى الحديد.

يمكن الحصول على الحديد من اللحوم والبيض والسبانخ والشيكولاتة وغيرها من المصادر الأخرى.

المغنيسيوم

لا يحصل العديد من الرجال على كمية كافية من المغنيسيوم حيث أنه مهم للعديد من الوظائف منها:

  • تنظيم العديد من التفاعلات الكيميائية وعمل الإنزيمات داخل الجسم
  • يلعب دورًا هامًا في تنظيم ضغط الدم والتحكم في مستوى السكر بالدم والحفاظ على وظائف الأعصاب والعضلات
  • أيضًا لا يقل ذلك عن أهميته في تنظيم ضربات القلب وانقباض العضلات وإنتاج الطاقة

من الصعب تحديد مستوى المغنيسيوم بالجسم لأنه يكون متواجد غالبًا في العظام والعضلات لكن هناك أعراض تدل على نقص المغنيسيوم مثل مشاكل القلب والأوعية الدموية أو ارتفاع ضغط الدم.

يمكن الحصول على المغنيسيوم من المكسرات والسبانخ والخضروات الورقية والبطاطس والأفوكادو وغيرها.

ينبغي على الرجال الحصول على 400 مجم من المغنيسيوم يوميًا.

فيتامين ب12

يعد فيتامين ب12 افضل مكمل غذائي للرجال بسبب دوره في الوقاية من الأنيميا حيث يدخل فيتامين ب12 في تصنيع الحمض النووي DNA وتكوين خلايا الدم الحمراء المسؤولة عن نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم لإنتاج الطاقة.

كما أن فيتامين ب12 يدخل في تكوين الأعصاب حيث يعمل على حمايتها من التلف وتحسين سرعة نقل الإشارات العصبية.

يحصل نقص فيتامين ب12 عند الرجال الذين يعتمدون في غذائهم على الخضروات فقط لأن أهم مصادر فيتامين ب12 هي مصادر حيوانية لذا قد تحدث أعراض نقص فيتامين ب12 مثل الضعف والإجهاد ومشكلات الذاكرة والاكتئاب وغيرها.

يمكن الحصول على فيتامين ب12 من السالمون واللبن والزبادي والجبن وغيرها.

يحتاج الرجال حوالي 2.4 ميكروغرام من فيتامين ب12 يوميًأ.

اقرأ أيضاً:   أين يوجد فيتامين ب12؟ أطعمة غنية بفيتامين B12

الزنك

الزنك له أهمية خاصة لدى الرجال حيث يقوم بالوظائف التالية:

  • يساهم في نمو خلايا الجسم وانقسامها للتجديد وتصنيع الحمض النووي DNA 
  • يقوي جهاز المناعة ويحسن من سرعة التئام الجروح
  • مهم لحاستي الشم والتذوق
  • كما أظهرت دراسة أن له دور في تنظيم مستوى التستوستيرون

قد يحدث نقص في مستوى الزنك بالجسم وتنشأ عنه أعراض مثل كثرة الإصابة بالعدوى أو تساقط الشعر أو مشاكل في حاستي الشم والتذوق لذا ينبغي الحصول على الزنك للوقاية من هذه الأعراض.

مما سبق يمكن أن نطلق على الزنك افضل مكمل غذائي للرجال ويمكن الحصول عليه من اللحوم والدجاج والمأكولات البحرية والمكسرات.

اقرأ أيضاً:   المكمل الغذائي كبسولات زنكترون: أهم الفوائد

فيتامين أ

فيتامين أ له دور مهم في الحفاظ على صحة العين وحمايتها من أمراض عديدة ليس هذا فحسب ولكن الحصول على فيتامين أ بكميات كافية يمكن أن يقلل من فرص الإصابة بسرطان البروستاتا.

يعمل فيتامين أ كذلك على تقوية جهاز المناعة وتحسين قدرته على مواجهة الميكروبات.

يمكن الحصول على فيتامين أ من الجزر ومنتجات الألبان والخضروات الورقية والمانجو وغيرها.

فيتامين ج

فيتامين ج هو أيضًأ افضل مكمل غذائي للرجال حيث يعمل كمضاد للأكسدة ويساهم في تكوين الكولاجين والعضلات والغضاريف كما أنه يقوي جهاز المناعة ويقي من الإصابة بأمراض عديدة.

كما أن الحصول على كميات مناسبة من فيتامين د يقي من تضخم البروستاتا الحميد.

الخضروات والفواكه الحمضية مثل البرتقال من مصادر فيتامين ج.

البوتاسيوم

يعد البوتاسيوم افضل مكمل غذائي للرجال في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم حيث أنه يقاوم تأثير الصوديوم في رفع ضغط الدم عند الرجال كما أنه يقي من أمراض القلب ويحافظ على سلامة الأوعية الدموية.

يمكن الحصول على البوتاسيوم من الطماطم والبطاطس والموز واللبن والسبانخ وغيرها.

نصائح للحفاظ على الصحة الجسدية للرجال

  • تناول طعام صحي ومتوازن
  • ممارسة الرياضة بانتظام
  • تجنب الممارسات الجسدية العنيفة والتي قد تستهلك طاقتك
  • الحصول على فترة كافية من النوم
  • التعرض لأشعة الشمس يوميًا
  • التوقف عن التدخين إذا كنت مدخنًا
  • تقليل تناول السكريات لكي لا تصاب بمرض السكري
  • الحد من التوتر والقلق لأن ذلك قد يؤدي إلى إضعاف مناعة الجسم واستهلاك طاقتك أيضًا
  • علاج الأمراض المزمنة إذا كنت تعاني منها وعدم إهمال العلاج

تم تصميم الصورة بواسطة whatwolf – www.freepik.com

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى