الحمل والولادة

أهم فوائد تناول التفاح للحامل والجنين

تختلف التغذية خلال فترة الحمل عن أي وقت آخر من العمر، وذلك استعدادًا لاستقبال المولود الجديد، حيث تحاول الأم تناول الأطعمة التي تحافظ على الحمل، وتدعم صحتها، وصحة الجنين كذلك.

لذا نقدم لك في هذا المقال أهم فوائد التفاح للحامل، وهل هناك أضرار من تناول التفاح خلال فترة الحمل أم لا؟ هذا ما نتناوله بالتفصيل.

اقرأ أيضاً:   أهم الفواكه المفيدة للحامل التي يجب تناولها يوميًا

فوائد التفاح للحامل

1- الوقاية من فقر الدم (الأنيميا)

يعد التفاح مصدرًا جيدًا للحصول على الحديد الذي يدخل في تركيب الهيموجلوبين (المسؤول عن نقل الأكسجين، والذي يعد مكونًا أساسيًا لخلايا الدم الحمراء).

المرأة الحامل أكثر عرضة للإصابة بالأنيميا، لذا ينصح خلال فترة الحمل بتناول الأطعمة التي تحتوي على كمية مناسبة من الحديد، ومن فوائد التفاح للحامل أنه يقي من الإصابة بالأنيميا.

2- يحسن عملية الهضم

قد تسبب الاضطرابات الهرمونية خلال فترة الحمل بطء عملية الهضم لدى الحوامل، مما يسبب الإمساك، لكن تناول التفاح قد يساعد على تخطي الإمساك، وذلك لاحتوائه على الألياف، مما يساعد على الوقاية من الإمساك.

بالإضافة إلى ذلك، يحتوي التفاح على البكتين وهو عبارة عن بروبيوتيك يساعد في حصول الأمعاء على البكتيريا النافعة، مما يحافظ على صحة الجهاز الهضمي.

لكن لا يٌنصح بتناول كميات كبيرة من التفاح، بل تكفي تفاحة واحدة أو اثنتين يوميًا.

3- تحسين المناعة

يحتوي التفاح على فيتامين سي، لذا فمن فوائد التفاح للحامل أنه يقوي جهاز المناعة، لأن فيتامين سي له دور حيوي في تحسين جهاز المناعة، بالإضافة إلى أنه مضاد للأكسدة.

4- مصدر للطاقة

يحتوي التفاح على العديد من السكريات مثل: الجلوكوز، والسكروز، والفركتوز والتي يمكن أن تمدك بالطاقة التي يحتاجها جسمك خلال فترة الحمل، لذا يمكنك تناول تفاحة عن الشعور بالجوع، أو عند هبوط مستويات السكر بالدم.

5- الحفاظ على صحة القلب

من فوائد التفاح للحامل أنه يساهم في حماية القلب، وذلك من خلال خفض مستويات الكوليسترول الضار بالدم، وتخفيف الالتهابات الحادثة في شرايين الجسم، والتي قد تسبب ترسب الكوليسترول وتصلب الشرايين.

اقرأ أيضاً:   نصائح هامة لصيام المرأة الحامل في رمضان

6- الوقاية من حرقة المعدة

يساعد التفاح في الوقاية من حرقة المعدة التي يكثر حدوثها خلال فترة الحمل.

7- تقوية العظام

يحتوي التفاح على عنصر الكالسيوم الضروري لتكوين عظام قوية للجنين، كما أن هذا الكالسيوم يقوي كذلك عظام الأم خلال فترة الحمل، وذلك لأن الحامل معرضة لنقص الكالسيوم بالجسم بسبب الحمل.

بالإضافة إلى ذلك، يحتوي التفاح على العديد من مضادات الأكسدة، ومضادات الالتهابات، لذا فهو يدعم كثافة العظام، ويحافظ عليها.

8- تحسين الذاكرة

يحتوي قشر التفاح على مادة الكيرسيتين وهي مضادة للأكسدة تحفز الذاكرة، وتحسن من وظائف الانتباه في المخ.

بالإضافة إلى أنها تحمي خلايا المخ من التلف، وتقي من الإصابة بمرض الزهايمر، لذا فمن فوائد التفاح للحامل أنه يقوي المخ ويحسن الذاكرة.

كما أن تناول عصير التفاح يوميًا يحفز الذاكرة من خلال زيادة إفراز مادة أستيل كولين (ناقل عصبي في المخ)، والذي قد يتسبب نقصه في حدوث مشاكل عديدة بالجهاز العصبي.

9- إزالة التسمم

من المعلوم أن التفاح يساعد في إزالة السموم من الجسم مثل: الزئبق والرصاص، وذلك أمر ضروري خلال فترة الحمل لحماية الجنين.

10- الوقاية من السرطان

من فوائد التفاح للحامل أنه يقي من الإصابة بسرطان القولون، وسرطان الثدي، وسرطانات الرئة والجهاز الهضمي.

11- الوقاية من مشاكل التنفس لدى الجنين

تناول التفاح للمرأة الحامل يمكن أن يقلل من فرص إصابة الجنين بالربو، وذلك لاحتواء التفاح على مضادات الأكسدة التي تقوي الرئتين، وبالتالي يحسن التنفس، ويقي من الربو ومشاكل الحساسية لدى الأطفال.

فوائد التفاح للحامل في الشهر التاسع

يحتوي التفاح على الألياف الغذائية التي تساعد في الوقاية من الإمساك، حيث تساعد على زيادة حجم البراز وسهولة مروره عبر الجهاز الهضمي، مما يساهم في تقليل مشاكل الإمساك، والتي تزداد خصيصًا مع تقدم الحمل.

هل يعد تناول التفاح آمنًا خلال فترة الحمل؟

بعد أن تعرفت على فوائد التفاح للحامل، يمكنك أن تتأكدي من أمان تناول التفاح خلال فترة الحمل حيث يحتوي على عناصر غذائية عديدة، ومضادات الأكسدة، والألياف، والفلافونويد، والمركبات التي تساعد في الوقاية من السرطان.

لكن ينبغي غسل التفاح جيدًا قبل تناوله، وتجنب تناول بذور التفاح لاحتوائها على مادة السيانيد التي تسبب ضرر للجسم.

التفاح الأخضر أم التفاح الأحمر؟

التفاح الأخضر مفيد للحامل كالتفاح الأحمر، وإن كان مع اختلاف طفيف، يعتبر كلًا منهما مصدرًا جيدًا للعناصر الغذائية الضرورية خلال فترة الحمل، كما أنهما يساعدان على خفض مستويات الكوليسترول بالدم، وتنظيم مستويات السكر بالدم.

أضرار تناول التفاح

لا يوجد ضرر من تناول التفاح إلا في حالة تناول التفاح بكثرة فقد يؤدي ذلك إلى ما يلي:

  • اضطراب الأيض: يمكن أن يؤدي تناول التفاح بكثرة إلى زيادة مستويات السكر بالدم، ومنع الجسم من حرق الدهون الزائدة.
  • مشاكل الوزن: مع تناول التفاح بكثرة، تزداد كمية السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم، مما قد يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون بالجسم.

كم تفاحة تحتاجها الحامل يوميًا؟

يمكن تناول تفاحة أو تفاحتين متوسطة الحجم يوميًا للمرأة الحامل.

القيمة الغذائية للتفاح

يحتوي كل 100 مجم من التفاح على:

العناصر الغذائية

  • السعرات الحرارية: 52 كيلو كالوري
  • الماء: 85.5 جم
  • الكربوهيدرات: 13 جم
  • السكريات: 10 جم
  • البروتين: 0.2 جم
  • الألياف: 2.4 جم
  • الدهون: 0.1 جم

الفيتامينات

  • فيتامين ب1: 0.017 جم
  • فيتامين ب2: 0.026 جم
  • فيتامين ب3: 0.091 جم
  • فيتامين ب6: 0.041 جم
  • حمض الفوليك: 3 ميكروجرام
  • فيتامين سي: 4.6 جم
  • فيتامين أ: 54 وحدة دولية
  • فيتامين هـ: 0.18 مجم
  • فيتامين ك: 2.2 ميكرو جرام

المعادن

  • البوتاسيوم: 107 مجم
  • الصوديوم: 1 مجم
  • الكالسيوم: 6 مجم
  • الحديد: 0.12 مجم
  • الفوسفور: 11 مجم
  • المغنيسيوم: 5 مجم
  • الزنك: 0.04 مجم

المراجع والمصادر

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى