أهم فيتامينات لتقوية الأعصاب والعضلات

يحتوي الجهاز العصبي على ملايين الخلايا العصبية، التي تقوم بوظائف مختلفة فهناك خلايا عصبية تنقل الإحساس من جميع أعضاء الجسم إلى المخ، وأعصاب أخرى تنتقل من الجهاز العصبي المركزي إلى العضلات وتحثها على الانقباض لتؤدي وظيفتها، تعمل هذه الأعصاب بصورة مستمرة لا تتوقف لذا فهي تحتاج إلى التغذية الجيدة؛ لتتمكن من القيام بوظيفتها ولمنع حدوث خلل واضطرابات الجهاز العصبي.

نستعرض في هذا المقال أهم الفيتامينات التي تقوي الأعصاب والعضلات، بالإضافة إلى بعض النصائح التي تعزز قدرة الجهاز العصبي. 

 يُعد فيتامين ب1 من الفيتامينات الهامة للجهاز العصبي، حيث يُوفر الغذاء والطاقة للخلايا العصبية ويمنع حدوث الشيخوخة المبكرة، ويسبب نقصه حدوث مرض بيري بيري “Beriberi” وتتمثل أعراضه في الآتي: ضعف العضلات، وخز وخدر في أطراف الجسم، ويمكن أن يؤدي مرض البيري بيري إلى الإصابة بمتلازمة “فيرنيك كورساكوف” التي يحدث فيها تدهور أنسجة الدماغ، وتظهر أعراض مثل فقدان الذاكرة، عدم القدرة على التركيز، وفقدان التوازن. يوجد فيتامين ب1 في بعض الأطعمة مثل: الكبد، الحبوب الكاملة، الأرز، الفاصوليا، بذور الكتان.

 هناك بعض الأدوية التي تحتوي على فيتامين ب1 مثل:

جرعة فيتامين ب1 “الثيامين”

للبالغين

رجال: 1.2 ملجم يومياً.

النساء: 1.1 ملجم يومياً.

النساء الحوامل والمرضعات: 1.4 ملجم يومياً.

للأطفال:

في حالات نقص فيتامين ب1: 10-50 ملجم يومياً.

حالات البري بري: 10-25 ملجم يومياً، ويفضل أن يؤخذ عن طريق حقن وريدية أو عضل.

  • فيتامين ب6 “البيريدوكسين”

يعزز فيتامين ب6 من صحة الجهاز العصبي، ويدخل في تكوين بعض النواقل العصبية مثل: السيروتونين والدوبامين، كما أن له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهاب، يسبب نقص فيتامين ب6 ظهور الأعراض الآتية: خدر وتنميل في اليدين والقدمين، ظهور طفح جلدي، تشنجات، وضعف جهاز المناعة. يوجد فيتامين ب6 في العديد من الأطعمة مثل: اللحوم، البطاطس، والفاكهة غير الحمضية، السلمون، سمك التونة، والحمص.

أبرز الأدوية التي تحتوي على فيتامين ب6:

  • بيريدوكسين أقراص pyridoxine.
  • فالوباك فيتامين ب6.
  • فيتانيرف.
  • نيوروتون أقراص.
  • أقراص تريفارول.

جرعة فيتامين ب6 “بيريدوكسين”

البالغين: 1.3 ملجم في اليوم.

السيدات الحوامل والمرضعات: 1.9- 2 ملجم في اليوم.

كبار السن: 1.7 ملجم يومياً.

للأطفال:

  • تتراوح الجرعة من 0.1-0.5 ملجم خلال السنوات الثلاثة الأولى.
  • الأطفال من 3-8 أعوام يوصي بتناول 0.6 ملجم يومياً.
  • فيتامين ب12

فيتامين ب12 من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، ويلعب دوراً هاماً في تكوين كرات الدم الحمراء والخلايا العصبية، يؤدي نقص فيتامين ب12 إلى ظهور بعض الأعراض مثل: تلف الأعصاب، ضعف العضلات، وتنميل الأطراف، يُعد نقص فيتامين ب12 أمر غير شائع حيث يستطيع جسمك تخزين فيتامين ب12 لعدة أشهر، لكن هناك بعض الحالات التي تتطلب تناول فيتامين ب12 كمكمل غذائي مثل:

  • كبار السن؛ بسبب تناول نظام غذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية أو عدم القدرة على امتصاص فيتامين ب12 بشكل سليم.
  • التهاب المعدة وتلف جزء من الأمعاء المسؤول عن امتصاص فيتامين ب12.
  • الأشخاص النباتيين اكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين ب12، لأن فيتامين ب12 يوجد في الأطعمة الحيوانية مثل الكبد، السلمون، البيض واللحم البقري.
  • حالات التهاب البنكرياس وضعف وظائف الكبد.
اقرأ أيضاً:   أفضل المكملات الغذائية لكبار السن

أشهر الأدوية التي تحتوي على فيتامين ب12:

الجرعة المناسبة من فيتامين ب 12

البالغين2.4 ميكروغرام
النساء الحوامل2.6 ميكروغرام
المرضعات2.8 ميكروغرام
الأطفال0.9- 1.8 ميكروغرام

 

  • أوميجا-3

تعمل الأحماض الدهنية التي تحتوي على أوميجا-3 كمضادات للالتهاب، وتمنع تطور الاعتلال العصبي، وتحفز نمو الخلايا العصبية، كما أنها تساعد في الوقاية من تصلب العضلات، توجد الأحماض الدهنية أوميجا-3 في العديد من الأطعمة مثل: السلمون، السردين،المحار، بذور الكتان، فول الصويا، والمكسرات.

من أبرز المكملات الغذائية التي تحتوي على أوميجا-3:

الجرعة المناسبة من أوميجا-3

تُوصي منظمة الغذاء والدواء الأمريكية أن لا تزيد جرعة أوميجا-3 عن 5000 مليجرام يومياً، ويمكنك تناوله في الأطعمة الغنية به -كما ذكرنا سابقاً- أو كمكمل غذائي.

  • فيتامين د

يُعد فيتامين د من الفيتامينات الهامة للحفاظ على صحة الأعصاب والعضلات، فهو يحافظ على توازن الكالسيوم داخل الجسم، ويحمي الخلايا العصبية من التلف بواسطة المواد المؤكسدة، يؤدي نقص فيتامين د إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض الجهاز العصبي المركزي مثل الفصام (Schizophrenia)، وقد يسبب نقصه أيضاً حدوث مرض التصلب المتعدد (Multiple sclerosis).

أبرز المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د:

الجرعة المناسبة من فيتامين د

البالغين: 600 وحدة دولية ما يعادل 15 ميكروجرام في اليوم.

لكبار السن فوق 70 عاماً: 800 وحدة دولية ما يعادل 20 ميكروجرام.

للأطفال: 400 وحدة دولية ( 10 ميكروجرام).

أهم النصائح لتقوية الأعصاب والعضلات

  • اتبع نظام غذائي صحي يحتوي على الفيتامينات المقوية للأعصاب.
  • تجنب التدخين وتناول الكحوليات.
  • حافظ على العمود الفقري في الوضع الصحيح خلال الجلوس أو القيام بالأعمال المختلفة، هذا يساعدك على منع حدوث تلف وتدهور الأعصاب مستقبلاً.
  • احصل على قدر كافٍ من النوم يومياً، يفضل أن تتراوح عدد ساعات نومك من 7-8 ساعات.
  • حافظ على وزنك الصحي، وتجنب الزيادة في الوزن وما يترتب عليه من مضاعفات مثل مرض السكري واعتلال الأعصاب السكري.
  • تجنب التعرض للتوتر والقلق وما يصاحبه من إجهاد شديد.
  • اجعل الرياضة جزء من روتينك اليومي، ويفضل ممارسة رياضة المشي على الأقل لمدة 15 دقيقة يومياً.

تحذيرات وإرشادات

تحدث دائماً إلى طبيبك قبل البدء في تناول أي مكملات غذائية مثل الفيتامينات، ويجب تناولها وفقاً للجرعات المحددة والمناسبة لكل فئة عمرية، ينبغي أن تخبر الطبيب أو الصيدلي بالأدوية الأخرى التي تتناولها حتى لا تحدث تفاعلات دوائية بين هذه المكملات الغذائية والأدوية الأخرى.

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.