حاسبة السعرات الحرارية BMR

برنامج حاسبة السعرات الحرارية (BMR) هي عملية حسابية تقوم على حساب عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميا للشخص (ذكر/أنثى) بناء على عدة عوامل مثل: الطول، الوزن، العمر، النوع، ونوعية النشاط اليومي البدني.

كيفية عمل حاسبة السعرات الحرارية؟

تقوم حاسبة السعرات الحرارية بحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للقيام بمهامه اليومية بكفاءة، ويختلف حساب السعرات الحرارية بين شخص جالس طول اليوم وآخر كثير الحركة، كما أنها تتأثر بطور ووزن الشخص المراد حساب السعرات الحرارية لديه، بالإضافة إلى ذلك، يختلف حساب السعرات الحرارية بين المرأة والرجل.

التحكم في الوزن من خلال السعرات الحرارية

بمعرفة السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم، يمكنك تحديد القدر الزائد من الطعام أو السعرات الحرارية الداخلة إلى جسمك مع الطعام وتجنبها، مما يساعد على خفض الوزن الزائد.

أيضًا إذا كنت تعاني من نقصان الوزن فبإمكانك معرفة ما تحتاجه من السعرات الحرارية بشكل يومي من خلال تناول أطعمة تحتوي على سعرات حرارية، للمساعدة على كسب الوزن الذي تحتاجه.

كما أن تناول الأطعمة التي فيها عدد قريب من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي يساعد على الحفاظ على الوزن دون زيادة أو نقصان.

السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا

  • الذكور: 2900 سعر حراري يوميًا.
  • الإناث: 2200 سعر حراري يوميًا.

حساب السعرات الحرارية في الطعام

عادة يكون مكتوبًا على الأطعمة المعبأة مقدار السعرات الحرارية التي تحتويها حيث تكتب على العلبة عدد السعرات التي تحتويها بمسمى (الطاقة) أو بالإنجليزية (Calorie) أو (energy).

جدول السعرات الحرارية

السعرات الحرارية في الفواكه

 

التفاح52
الأفوكادو160
الموز89
التين 74
العنب69
الكيوي58
الليمون28
المانجو60
البرتقال47
الخوخ42
الأناناس50
الفراولة32
الطماطم18
البطيخ30
المشمش48
التمر277
التوت57
التوت البري46
جوزة الهند354

 

*قيم السعرات الحرارية لكل 100 مجم من نوع الفاكهة المنوط به.

السعرات الحرارية الموجودة في الخضروات

البروكلي34
الجزر41
القرنبيط25
الكرفس14
الخيار15
الباذنجان25
الثوم149
الفاصوليا الخضراء31
الفلفل الأخضر20
الكرنب35
الخس14
العدس المعلب165
الزيتون الأسود116
البصل40
البازلاء الخضراء81
المخللات12
السبانخ المطبوخة27
اللفت132
الكوسة21
الخرشوف53

 

*قيم السعرات الحرارية لكل 100 مجم من نوع الخضروات المنوط به.

السعرات الحرارية الموجودة في اللحوم والدواجن

الغذاءالكميةالسعرات الحرارية
لحم بقر42 جرام142
لحم ديك رومي42 جرام102
لحم دجاج42 جرام116
دجاج محمر100 جم223
صدر دجاج مطبوخ100 جم175
بطة مطبوخة100 جم336
الدجاج المشوي¼ دجاجة250
كبدة الدجاج½ فنجان180
قوانص الدجاج½ فنجان230
الحمام المحشيقطعة واحدة600
الكلاوي100 جم260
الكفتة المشويةسندوتش صغير630
الكبدة الاسكندرانيسندوتش صغير650
الهمبرجرقطعة379
هوت دوجقطعة85
السجق3 قطع592

السعرات الحرارية الموجودة في منتجات الألبان

الغذاءالكميةالسعرات الحرارية
حليب كامل الدسم1 كوب150
حليب قليل الدسم1 كوب102
حليب البقر1 كوب157
حليب الماعز1 كوب264
حليب بودر كامل الدسم½ كوب635
حليب بودر خالي الدسم½ كوب435
حليب مكثف محلى28 جم123
حليب بالشوكولاتة كامل الدسم1 كوب208
حليب بالفراولة1 كوب244
جبنة قريش100 جم99
جبنة شيدر28 جم114
جبنة فيتا28 جم75
جبنة فونيتا25 جم110
جبنة موتزاريلا28 جم80
جبن المثلثاتقطعة130
الجبن الكيريقطعة162
الزباديكوب صغير71

 

السعرات الحرارية في البيض

نوع البيضالكميةالسعرات الحرارية
بيض مسلوق1 بيضة صغيرة79
بيض مقلي1 بيضة كبيرة91
بيض أومليت (عادي)1 بيضة كبيرة92
بيض أومليت + (جبنة وخضار)113 جم252
بياض البيض1 بيضة كبيرة17
صفار البيض1 بيضة كبيرة59
بيض السمان1 بيضة كبيرة14
بيض الإوز1 بيضة كبيرة267
بيض البط1 بيضة كبيرة130
بيض الرومي1 بيضة كبيرة135

السعرات الحرارية في المشروبات والعصائر

المشروبالكميةالسعرات الحرارية
عصير المانجو1 كوب110
عصير الجوافة1 كوب175
عصير البرتقال الطازج1 كوب118
عصير البرتقال المعلب½ كوب52
عصير تفاح½ كوب60
عصير عنب معلب½ كوب78
عصير مشمش معلب½ كوب72
جريب فروت (محلى)½ كوب58
جريب فروت (غير محلى)½ كوب47
عصير خوخ معلب½ كوب67
عصير كمثرى معلب½ كوب75
عصير أناناس معلب½ كوب70
عصير ليمون معلبملعقة كبيرة3
عصير جزر معلب½ كوب 49
عصير طماطم معلب½ كوب21

السعرات الحرارية في المشروبات الغازية

نوع المشروبالكميةالسعرات الحرارية
كوكاكولا240 ملليلتر97
بيبسي عادي240 ملليلتر100
بيبسي دايت240 ملليلتر0.00
كوكاكولا دايت240 ملليلتر1.00
سبرايت240 ملليلتر96
سفن اب240 ملليلتر90
فانتا240 ملليلتر119
كريم صودا240 ملليلتر126
مشروب العنب الغازي240 ملليلتر107

السعرات الحرارية في المشروبات الساخنة

المشروب الساخنالكميةالسعرات الحرارية
شاي بدون سكر1 كوب1
نسكافيه بدون سكرملعقة5
قهوة سريعة الذوبان بدون سكرملعقة5
القهوة الأمريكية1 كوب5

السعرات الحرارية في المكسرات والحلويات

الغذاءالكميةالسعرات الحرارية
بندق محمص (جاف)28 جم170
بندق محمص (بالزيت)28 جم176
كاجو محمص (جاف)28 جم160
كاجو محمص (بالزيت)28 جم165
لوز (مجفف)¼ كوب209
جوز½ كوب (60 جم)380
عدس مطبوخ1 كوب210
عدس أخضر½ كوب215
طحين1 كوب339
لوبيا جافة1 كوب349
حمص مسلوق½ كوب269
مكسرات مع فول سوداني محمصة جافة28 جم170
مكسرات مخلوطة محمصة بالزيت28 جم175
سمسم28 جم174
جوز هند28 جم100
جوز هند مبشور28 جم59
فول سوداني محمص جاف28 جم165
فول سوداني محمص بالزيت28 جم170
فستق محمص جاف½ كوب357
بذور بطيخ مجفف28 جم158
الذرة المشويكوز واحد100
اللب الأبيض100 جم554
اللب السوري100 جم563
الفشارفنجان45
البسبوسةقطعة بحجم نصف الكف150
الكنافةقطعة واحدة780
الدونتسقطعة كبيرة300
آيس كريم الشوكولاتةكوب صغير280
آيس كريم الفانيلياكوب صغير259
الشوكولاتة100 جم600
الأرز بالحليبطبق متوسط160
العاشورةعلبة كبيرة460
الفول السوداني100 جم590

السعرات الحرارية في الأسماك والقشريات

الغذاءالكميةالسعرات الحرارية
سمك مشوي¼ كيلو370
سمك مقلي¼ كيلو500
الفسيخ100 جم140
سمك تونة معلب بالزيت85 جم169
سمك تونة معلب بالماءعلبة120
سمك سردين معلب بالزيتعلبة169
سمك سلمون مدخن85 جم99
محار مقلي28 جم46
محار نيء28 جم23
كافيار أسود او أحمرملعقة طعام40
سلطعون معلب85 جم84
الجمبري100 جم90
سمك فيليهقطعة واحدة211
الرنجةواحدة225

السعرات الحرارية في الزيت والدهون

الغذاءالكميةالسعرات الحرارية
زيت نباتيملعقة طعام126
زيت ذرةملعقة طعام120
زيت دوار الشمسملعقة طعام120
زيت زيتونملعقة طعام120
مارجرينملعقة طعام105
زبدةملعقة طعام36
دهن بقريملعقة طعام125
دهن غنمملعقة طعام114

السعرات الحرارية لأشهر الأكلات

الغذاءالكمية السعرات الحرارية
الطعميةقرص صغير80
الفول المدمس5 ملاعق260
البصارة4 ملاعق105
بابا غنوج3 ملاعق106
الباذنجان المقليشريحتان130
الباذنجان المخللقطعتان105
الخبز البلديرغيف متوسط420
الخبز الفينورغيف متوسط480
خبز السنرغيف كبير220
خبز الشاميرغيف صغير360
لانشون بقريقطعة100
لانشون دجاجقطعة50
الحلاوة الطحينيةملعقة كبيرة120
العسل الأسودملعقة كبيرة80
العسل الأبيضملعقة كبيرة60
المربىملعقة كبيرة60
الكوارع100 جم320
الممبار300 جم500
محشي ورق العنب6 أصابع390
محشي الكوسةحبة متوسطة178
محشي الباذنجان6 أصابع400
محشي الفلفلحبة متوسطة153
مكرونة بشاميلقطعة صغيرة350
البطاطس المسلوقةحبة متوسطة195
الكشري المصريطبق840
الأرز الأبيضكوب240