حاسبة السعرات الحرارية BMR

برنامج حاسبة السعرات الحرارية (BMR) هي عملية حسابية تقوم على حساب عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميا للشخص (ذكر/أنثى) بناء على عدة عوامل مثل: الطول، الوزن، العمر، النوع، ونوعية النشاط اليومي البدني.

كيفية عمل حاسبة السعرات الحرارية؟

تقوم حاسبة السعرات الحرارية بحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للقيام بمهامه اليومية بكفاءة، ويختلف حساب السعرات الحرارية بين شخص جالس طول اليوم وآخر كثير الحركة، كما أنها تتأثر بطور ووزن الشخص المراد حساب السعرات الحرارية لديه، بالإضافة إلى ذلك، يختلف حساب السعرات الحرارية بين المرأة والرجل.

التحكم في الوزن من خلال السعرات الحرارية

بمعرفة السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم، يمكنك تحديد القدر الزائد من الطعام أو السعرات الحرارية الداخلة إلى جسمك مع الطعام وتجنبها، مما يساعد على خفض الوزن الزائد.

أيضًا إذا كنت تعاني من نقصان الوزن فبإمكانك معرفة ما تحتاجه من السعرات الحرارية بشكل يومي من خلال تناول أطعمة تحتوي على سعرات حرارية، للمساعدة على كسب الوزن الذي تحتاجه.

كما أن تناول الأطعمة التي فيها عدد قريب من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي يساعد على الحفاظ على الوزن دون زيادة أو نقصان.

السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا

  • الذكور: 2900 سعر حراري يوميًا.
  • الإناث: 2200 سعر حراري يوميًا.

حساب السعرات الحرارية في الطعام

عادة يكون مكتوبًا على الأطعمة المعبأة مقدار السعرات الحرارية التي تحتويها حيث تكتب على العلبة عدد السعرات التي تحتويها بمسمى (الطاقة) أو بالإنجليزية (Calorie) أو (energy).

جدول السعرات الحرارية

السعرات الحرارية في الفواكه

 

التفاح 52
الأفوكادو 160
الموز 89
التين  74
العنب 69
الكيوي 58
الليمون 28
المانجو 60
البرتقال 47
الخوخ 42
الأناناس 50
الفراولة 32
الطماطم 18
البطيخ 30
المشمش 48
التمر 277
التوت 57
التوت البري 46
جوزة الهند 354

 

*قيم السعرات الحرارية لكل 100 مجم من نوع الفاكهة المنوط به.

السعرات الحرارية الموجودة في الخضروات

البروكلي 34
الجزر 41
القرنبيط 25
الكرفس 14
الخيار 15
الباذنجان 25
الثوم 149
الفاصوليا الخضراء 31
الفلفل الأخضر 20
الكرنب 35
الخس 14
العدس المعلب 165
الزيتون الأسود 116
البصل 40
البازلاء الخضراء 81
المخللات 12
السبانخ المطبوخة 27
اللفت 132
الكوسة 21
الخرشوف 53

 

*قيم السعرات الحرارية لكل 100 مجم من نوع الخضروات المنوط به.

السعرات الحرارية الموجودة في اللحوم والدواجن

الغذاء الكمية السعرات الحرارية
لحم بقر 42 جرام 142
لحم ديك رومي 42 جرام 102
لحم دجاج 42 جرام 116
دجاج محمر 100 جم 223
صدر دجاج مطبوخ 100 جم 175
بطة مطبوخة 100 جم 336
الدجاج المشوي ¼ دجاجة 250
كبدة الدجاج ½ فنجان 180
قوانص الدجاج ½ فنجان 230
الحمام المحشي قطعة واحدة 600
الكلاوي 100 جم 260
الكفتة المشوية سندوتش صغير 630
الكبدة الاسكندراني سندوتش صغير 650
الهمبرجر قطعة 379
هوت دوج قطعة 85
السجق 3 قطع 592

السعرات الحرارية الموجودة في منتجات الألبان

الغذاء الكمية السعرات الحرارية
حليب كامل الدسم 1 كوب 150
حليب قليل الدسم 1 كوب 102
حليب البقر 1 كوب 157
حليب الماعز 1 كوب 264
حليب بودر كامل الدسم ½ كوب 635
حليب بودر خالي الدسم ½ كوب 435
حليب مكثف محلى 28 جم 123
حليب بالشوكولاتة كامل الدسم 1 كوب 208
حليب بالفراولة 1 كوب 244
جبنة قريش 100 جم 99
جبنة شيدر 28 جم 114
جبنة فيتا 28 جم 75
جبنة فونيتا 25 جم 110
جبنة موتزاريلا 28 جم 80
جبن المثلثات قطعة 130
الجبن الكيري قطعة 162
الزبادي كوب صغير 71

 

السعرات الحرارية في البيض

نوع البيض الكمية السعرات الحرارية
بيض مسلوق 1 بيضة صغيرة 79
بيض مقلي 1 بيضة كبيرة 91
بيض أومليت (عادي) 1 بيضة كبيرة 92
بيض أومليت + (جبنة وخضار) 113 جم 252
بياض البيض 1 بيضة كبيرة 17
صفار البيض 1 بيضة كبيرة 59
بيض السمان 1 بيضة كبيرة 14
بيض الإوز 1 بيضة كبيرة 267
بيض البط 1 بيضة كبيرة 130
بيض الرومي 1 بيضة كبيرة 135

السعرات الحرارية في المشروبات والعصائر

المشروب الكمية السعرات الحرارية
عصير المانجو 1 كوب 110
عصير الجوافة 1 كوب 175
عصير البرتقال الطازج 1 كوب 118
عصير البرتقال المعلب ½ كوب 52
عصير تفاح ½ كوب 60
عصير عنب معلب ½ كوب 78
عصير مشمش معلب ½ كوب 72
جريب فروت (محلى) ½ كوب 58
جريب فروت (غير محلى) ½ كوب 47
عصير خوخ معلب ½ كوب 67
عصير كمثرى معلب ½ كوب 75
عصير أناناس معلب ½ كوب 70
عصير ليمون معلب ملعقة كبيرة 3
عصير جزر معلب ½ كوب  49
عصير طماطم معلب ½ كوب 21

السعرات الحرارية في المشروبات الغازية

نوع المشروب الكمية السعرات الحرارية
كوكاكولا 240 ملليلتر 97
بيبسي عادي 240 ملليلتر 100
بيبسي دايت 240 ملليلتر 0.00
كوكاكولا دايت 240 ملليلتر 1.00
سبرايت 240 ملليلتر 96
سفن اب 240 ملليلتر 90
فانتا 240 ملليلتر 119
كريم صودا 240 ملليلتر 126
مشروب العنب الغازي 240 ملليلتر 107

السعرات الحرارية في المشروبات الساخنة

المشروب الساخن الكمية السعرات الحرارية
شاي بدون سكر 1 كوب 1
نسكافيه بدون سكر ملعقة 5
قهوة سريعة الذوبان بدون سكر ملعقة 5
القهوة الأمريكية 1 كوب 5

السعرات الحرارية في المكسرات والحلويات

الغذاء الكمية السعرات الحرارية
بندق محمص (جاف) 28 جم 170
بندق محمص (بالزيت) 28 جم 176
كاجو محمص (جاف) 28 جم 160
كاجو محمص (بالزيت) 28 جم 165
لوز (مجفف) ¼ كوب 209
جوز ½ كوب (60 جم) 380
عدس مطبوخ 1 كوب 210
عدس أخضر ½ كوب 215
طحين 1 كوب 339
لوبيا جافة 1 كوب 349
حمص مسلوق ½ كوب 269
مكسرات مع فول سوداني محمصة جافة 28 جم 170
مكسرات مخلوطة محمصة بالزيت 28 جم 175
سمسم 28 جم 174
جوز هند 28 جم 100
جوز هند مبشور 28 جم 59
فول سوداني محمص جاف 28 جم 165
فول سوداني محمص بالزيت 28 جم 170
فستق محمص جاف ½ كوب 357
بذور بطيخ مجفف 28 جم 158
الذرة المشوي كوز واحد 100
اللب الأبيض 100 جم 554
اللب السوري 100 جم 563
الفشار فنجان 45
البسبوسة قطعة بحجم نصف الكف 150
الكنافة قطعة واحدة 780
الدونتس قطعة كبيرة 300
آيس كريم الشوكولاتة كوب صغير 280
آيس كريم الفانيليا كوب صغير 259
الشوكولاتة 100 جم 600
الأرز بالحليب طبق متوسط 160
العاشورة علبة كبيرة 460
الفول السوداني 100 جم 590

السعرات الحرارية في الأسماك والقشريات

الغذاء الكمية السعرات الحرارية
سمك مشوي ¼ كيلو 370
سمك مقلي ¼ كيلو 500
الفسيخ 100 جم 140
سمك تونة معلب بالزيت 85 جم 169
سمك تونة معلب بالماء علبة 120
سمك سردين معلب بالزيت علبة 169
سمك سلمون مدخن 85 جم 99
محار مقلي 28 جم 46
محار نيء 28 جم 23
كافيار أسود او أحمر ملعقة طعام 40
سلطعون معلب 85 جم 84
الجمبري 100 جم 90
سمك فيليه قطعة واحدة 211
الرنجة واحدة 225

السعرات الحرارية في الزيت والدهون

الغذاء الكمية السعرات الحرارية
زيت نباتي ملعقة طعام 126
زيت ذرة ملعقة طعام 120
زيت دوار الشمس ملعقة طعام 120
زيت زيتون ملعقة طعام 120
مارجرين ملعقة طعام 105
زبدة ملعقة طعام 36
دهن بقري ملعقة طعام 125
دهن غنم ملعقة طعام 114

السعرات الحرارية لأشهر الأكلات

الغذاء الكمية  السعرات الحرارية
الطعمية قرص صغير 80
الفول المدمس 5 ملاعق 260
البصارة 4 ملاعق 105
بابا غنوج 3 ملاعق 106
الباذنجان المقلي شريحتان 130
الباذنجان المخلل قطعتان 105
الخبز البلدي رغيف متوسط 420
الخبز الفينو رغيف متوسط 480
خبز السن رغيف كبير 220
خبز الشامي رغيف صغير 360
لانشون بقري قطعة 100
لانشون دجاج قطعة 50
الحلاوة الطحينية ملعقة كبيرة 120
العسل الأسود ملعقة كبيرة 80
العسل الأبيض ملعقة كبيرة 60
المربى ملعقة كبيرة 60
الكوارع 100 جم 320
الممبار 300 جم 500
محشي ورق العنب 6 أصابع 390
محشي الكوسة حبة متوسطة 178
محشي الباذنجان 6 أصابع 400
محشي الفلفل حبة متوسطة 153
مكرونة بشاميل قطعة صغيرة 350
البطاطس المسلوقة حبة متوسطة 195
الكشري المصري طبق 840
الأرز الأبيض كوب 240
زر الذهاب إلى الأعلى