الشهر الرابع من الحمل

يبدأ شكل جسمك بالتغير فتنتفخ بطنك بإستمرار خلال هذه الفترة. ويكتمل تكون أعضاء الجنين ويصبح إنسانا كاملا ولكن شكله صغير حيث لا يتجاوز طوله 15 سنتيمتر. ولا يكون جهازه العصبي قد اكتمل نموه. و يفضل في الشهر الرابع من الحمل عمل اختبار الفحص البروتيني للجنين للكشف عن وجود أي تشوهات واستبعاد إصابة جنينك بمرض متلازمة داون.

كذلك يمكنك عمل فحص التصوير المسحي بالموجات فوق الصوتية أو المسح ثلاثي الأبعاد 3D ورباعي الأبعاد. هذه الفحوصات تمكنك من اكتشاف جنس طفلك. عليك الآن أن تبدئي بالتفكير في أسماء جميلة مقترحة لطفلك.

أعراض الحمل في الشهر الرابع

خلال الحمل في الشهر الرابع تكون هناك الكثير من الأعراض المصاحبة للحمل. أهمها الحموضة في المعدة والتي يمكن تجنبها أو تخفيفها عبر الأكل ببطء وعلى فترات متقطعة وعدم الأكل في الليل واستبدال الوجبات الكبيرة بوجبات صغيرة بعدد أكبر.

 كذلك من الأعراض:

1. الشّعور بالتّعب و الإرهاق

وهو عرض طبيعي يحدث لك حيث تقل طاقة جسمك و تتوجه أغلبها لتغذية الجنين الجديد . و يقل مستوى السكر في الدم و يمكن تجنب هذه المشكلة بتناول وجبات صحية أكثر .

2. الإمساك 

 يحدث الإمساك بسبب بطء حركة الأمعاء نتيجة وجود هرمون البروجستيرون في الدم . و يمكن لشرب كميات كبيرة من المياه و تناول الوجبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف التقليل من الشعور بالإمساك .

3. زيادة الوزن

4. زيادة الحاجة للتبول نتيجة ضغط الرحم على المثانة 

5. زيادة قوة الحواس وخصوصا حاسة الشم 

6. زيادة الافرازات من كافة الجسم خصوصا المهبل وزيادة حجم الغدد العرقية 

7. الجوع 

الرغبة في تناول كثير من الوجبات بل و حدوث الوحم وهو الرغبة المفاجئة في أطعمة بعينها.

8. و العرض الأهم

 تبدأين بالشعور بحركة طفلك لأول مرة في هذا الشهر. ولكنها تكون حركه مبهمه مثل فراشات تتحرك داخل رحمك نتيجة لصغر حجم جنينك.

9. قد تشعرين ببعض الحرقان مع التبول والذي قد يدل على التهاب في مجرى البول

10. الاحتقان في الأنف أو نزيف اللثة تعد من الأعراض الشائعة في الشهر الرابع من الحمل أيضا

11. كما تختفي كثير من أعراض الحمل مثل الغثيان الصباحي وقلة الشهية 

ولكن بشكل عام لا تشعري بالكثير من الأعراض المزعجة في هذا الشهر والذي يسميه البعض بشهر عسل الحمل. فالآن هو الوقت المناسب للكثير من الأنشطة المؤجلة من بداية الحمل مثل التسوق وزيارات الأقارب وتجهيز غرفة الأطفال.

مع بداية الشهر الرابع يزداد احتياجك للأكل بشكل عام. ومعدن الحديد بشكل خاص لدعم تطور طفلك. فعليك الاهتمام بغذائك فأنت الآن مسؤولة عن روح أخرى تتكون ببطء بداخلك.

بعض الأطعمة التي يمكن تناولها في الشهر الرابع من الحمل

1. الحديد

يعتبر الحديد هو المكون الأساسي لمادة الهيموجلوبين في الدم، وقلته تعني فقر الدم أو الأنيميا. ويعتبر أكثر مادة مهم الحصول على كميات كافية منها خلال فترة الحمل لما يصاحب عملية الولادة من فقدان للدم.

كما أن كثيرا من السيدات يكون عندهم نسبة فقر دم حتى قبل الحمل. ولا تكون مخاطر فقر الدم فقط في مقدار الدم الذي تفقدينه عند الولادة. ولكن قد يؤثر على نمو طفلك ويزيد من مخاطر الولادة المبكرة او ولادة طفل ناقص الوزن مع زيادة التعب والارهاق خلال فترة الحمل. ويمكنك الحصول عليه من الفواكه الجافة والخضروات مثل السبانخ والدجاج والأسماك او الاستعانة ببعض المكملات الغذائية.

أهم الفواكه المفيدة للحامل التي يجب تناولها يوميًا

2. الحرص على تناول الحليب ومشتقاته 

لتوفير الكالسيوم المهم لك ولطفلك لبناء العظام والأسنان. وإذا لم يتم تناول كميات كافية من الكالسيوم سيلجأ الجسم لاستخراج الكالسيوم من مخازنه الموجودة في عظام جسمك. مما سيسبب لك الشعور بالتعب والإصابة بهشاشة العظام.

3. حمض الفوليك

 جزء مهم من نظامك الغذائي حيث يساعد على تطور الجهاز العصبي للجنين وهو ما يحتاجه الجنين في الثلث الثاني من الحمل. وتعد الخضروات الورقية والبيض والمكسرات مثل اللوز والجوز والبقوليات من المواد الغنية بحمض الفوليك . أو يمكنك شراؤه كمكمل من الصيدلية بعد استشارة الطبيب بالطبع.

4. تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 

الموجودة فى الأسماك الدهنية كالسلمون والتونة، إضافة إلى الدهون الصحية في المكسرات و يمكنك الحصول عليه بشكل مركز عن طريق بعض المكملات الغذائية 

5. شرب كميات كبيرة من الماء

 للوقاية من الإمساك، والبواسير وغيرها من الأعراض المرتبطة بفترة الحمل.

15 فائدة صحية لشرب الماء بكميات مناسبة كل يوم

الأكل الممنوع اثناء الحمل في الشهر الرابع من الحمل 

 قد تشكل بعض الأطعمة خطرًا على طفلك أثناء نموه داخل رحمك، وهذه الأطعمة تؤثر سلبًا على كل من صحتك وصحة جنينك مثل 

  • الأغذية الحيوانية التي تحتوي على لحوم غير مطبوخة جيدًا لوجود خطر احتواءها على بكتريا الليستيريا 
  • الفواكه و الخضروات غير مغسولة جيدا
  •  اللحوم التي تحتوي على كمية عالية من الدهون
  • اللحوم المصنعة و التي تحتوي على مواد حافظة 
  • الأسماك و الجمبري و المأكولات البحرية التي تحتوي على نسب عالية من الزئبق 
  • الكافيين 
  • الوجبات السريعة
  • التدخين و الكحول 
  • السكريات المصنعة

تعد الرياضة من أهم الأنشطة التي تمارسيها في الشهر الرابع من الحمل  

من فوائد الرياضة

  • تحسين المزاج و سهولة النوم 
  • انخفاض التوتر و القلق و المشاعر السلبية 
  • زيادة قوة الجسم و بالتالي التقليل من الارهاق و التعب
  • سهلة الولادة 
  • تقليل الامساك و عسر الهضم
  • الحفاظ على وزن صحي 
  • قلة احتمالية الولادة القيصرية
  • قلة احتمالية المضاعفات المرتبطة بالتشوهات والإجهاض

ومن التمارين التي ينصح بها الأطباء في الشهر الرابع من الحمل

1.  تمرين الذراع على الكرة

يؤثر التمرين على عضلات الذراع والكتفين ,كيفية التمرين :

اجلسي في وضع مستقيم على الكرة، وأرجلك مفرودة على الأرض. حافظي على كتفيك مشدودين للخلف. شدي عضلات البطن. الآن احملي أوزان كيلو جرامين أو ثلاثة كيلو جرامات بقوة، وتمرني.

2- تمرين القرفصاء على الجدار

يعمل التمرين على تقوية عضلات الساقين بشكل كبير , كيفية التمرين :

 ابعدي قدميك عن بعضهما، وضعي كرة اللياقة بين أسفل الظهر والجدار . ضعي يديك على وركك حافظي على كتفيك مشدودين للخلف انزلي ببطء . واثني ركبتيكِ حتى تقريبًا 90 درجة و عودي ببطء إلى نقطة البداية . كرري التمرين 15-20 مرة كل يوم.

3- تمرين الجزء العلوي من الظهر

يعمل هذا التمرين جيدًا على عضلات الظهر والقلب

 اجلسي بشكل مستقيم على الكرة، وحافظي على كتفيك مشدودين للخلف وقدميك على الأرض . أمسكي أوزان في يديك كيلو جرام أو اثنين في كل يد . حافظي على ذراعيك في مستوى الكتف . حركي ذراعيك نحوك ببطء  مع الضغط على كتفك ما يجعل الأوزان على جانبي صدرك . عودي ببطء إلى نقطة البداية . بمجرد الانتهاء ارخي عضلات بطنك . كرري التمرين 15-20 مرة يوميا .

4- تمرين تمدد ساق واحدة 

يعمل التمرين على عضلات الجزء العلوي من الجسم

خذي خطوة كبيرة إلى الأمام بقدم واحدة ، ضعي قدمك الخلفية فوق الكرة، و اسحبيها للأسفل . ضعي يديكِ على وركك حافظي على كتفيك مشدودين للخلف . اثني ركبتك الأمامية ببطء حتى تصل تقريبًا 90 درجة عودي إلى وضع البداية . كرري التمرين 15-20 مرة يوميا.

5- تمرين رفع الذراع والساق

يؤثر هذا التمرين على عضلات الكتف والعضلات الأمامية للساق

 اجلسي بوضع مستقيم على الكرة وقدميك مسطحة على الأرض . حافظي على كتفيك مشدودين للخلف. ارفعي ساق واحدة ببطء عن الأرض، مع بقائها مستقيمة . خلال رفع الساق، ارفعي الذراع المعاكس للخارج في مستوى ارتفاع الكتف نفسه . أعيدي الساق والذراع إلى وضع البداية، وكرري ذلك مع الذراع والساق الأخرى . كرري التمرين 15-20 مرة لكل جانب يوميا .

الموانع الطبية لممارسة الحامل للتمارين الرياضية في الأشهر الأولى للحمل تكون غالبا بسبب أخطار تهدد الحمل  مثل 

  • نزف دم خلال الحمل
  • التعرض لمغص شديد
  •  الحمل بتوأمين
  • وجود سوابق ولادة مبكرة في حمل سابق
  • الإصابة بأنيميا شديدة
  • مواجهة مشكلة ارتفاع ضغط دم أو قلب
  • او حسب تقدير الطبيب

أعراض خطيرة أثناء الشهر الرابع من الحمل

 إذا لاحظتي أي من هذه الاعراض عليك بسرعة التوجه للطبيب 

  •     الشعور بانقباضات رحمية.
  •     ظهور دم بعد العلاقة الزوجية .
  •     ظهور دم شبيه بدم الدورة الشهرية أو أي نزيف من المهبل.
  •     خروج ماء وسوائل من المهبل.
  •     الشعور بغثيان شديد ورغبة حادة في التقيؤ عند تناول أي نوع من الطعام أو الشراب.
  •     الإصابة بصداع أو ألم بطن مستمر.
زر الذهاب إلى الأعلى