الشهر الخامس من الحمل

في الشهر الخامس من الحمل، تزيد قدرة الجنين على سماع الأصوات الخارجيّة، لذا فيمكنك ان تحدثيه و تغني له مما يساعده على التعرف على صوتك بعد الولادة ويكون صوتك مهدىء له. والتحدث للجنين في الشهر الخامس أثر كبير على تطور الطفل بعد الولادة.

و تختلف أعراض الشهر الخامس من الحمل قليلا عما يسبقه من الشهور:

  1. الشّعور بالتّعب و الإرهاق: وهو عرض طبيعي يحدث لك حيث تقل طاقه جسمك و تتوجه أغلبها لتغذية الجنين الجديد. و يقل مستوى السكر في الدم و يمكن تجنب هذه المشكلة بتناول وجبات صحية أكثر.
  1. الإمساك: يحدث الإمساك بسبب بطء حركة الأمعاء نتيجة وجود هرمون البروجستيرون في الدم. و يمكن لشرب كميات كبيرة من المياه و تناول الوجبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف التقليل من الشعور بالإمساك.
  1. زيادة الوزن مع زيادة في الرغبة في تناول كثير من الوجبات بل و حدوث الوحم وهو الرغبة المفاجئة في أطعمة بعينها.
  1. نزف اللثة 
  2. قد تضعف حدة النظر قليلا 
  3. ارتفاع ضغط الدم

و بشكل عام تكون الأعراض قليلة في الشهر الخامس من الحمل ولكن عليك بالحذر من بعض الأعراض.

فمثلا نزول أي دماء من المهبل تعد علامة خطيرة يجب عليك استشارة طبيبك بعدها. كذلك الشعور بانقباضات في الشهر الخامس تعد علامة خطيرة تدل على حدوث التهابات في مجرى البول.

ويجب عليك الاسراع برؤية طبيبك عند توقف شعورك بحركه الجنين فالشهر الخامس من أخطر الشهور تأثيرا على نمو الجميم كما أنه أكثر شهر معرض فيه الجنين للإجهاض.

أعراض الإجهاض في الشهر الخامس من الحمل

  1. نزول دم من المهبل.
  2. ألم شديد في أسفل البطن والظهر.
  3. ولادة جنين ميت: يطلق عليها أيضاً موت الجنين في الأسبوع العشرين أو بعده. قد يكون بسبب أي تشوهات خلقية أو مضاعفات الحمل.

وتعد إصابة الأم بأمراض السكر و الضغط أو وجود مشاكل في الغده الدرقية من أهم أسباب الإجهاض 

فإذا لاحظتي انك لست على ما يرام فيجب عليك سرعة التوجه للطبيب

تغذية الشهر الخامس من الحمل

لا تختلف تغذية الشهر الرابع من الحمل عن الشهر الخامس تقريبًا.

 وفيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن تناولها في الشهر الخامس من الحمل

1- الحديد

يعتبر الحديد هو المكون الأساسي لمادة الهيموجلوبين في الدم، وقلته تعني فقر الدم أو الأنيميا. و يعتبر أكثر مادة مهم الحصول على كميات كافية منها خلال فترة الحمل لما يصاحب عملية الولادة من فقدان للدم . كما أن كثيرا من السيدات يكون عندهم نسبة فقر دم حتى قبل الحمل.

ولا تكون مخاطر فقر الدم فقط في مقدار الدم الذي تفقدينه عند الولادة. ولكن قد يؤثر على نمو طفلك ويزيد من مخاطر الولادة المبكرة او ولادة طفل ناقص الوزن مع زيادة التعب والارهاق خلال فترة الحمل. ويمكنك الحصول عليه من الفواكه الجافة والخضروات مثل السبانخ والدجاج والأسماك او الاستعانة ببعض المكملات الغذائية.

2- الحرص على تناول الحليب ومشتقاته

لتوفير الكالسيوم المهم لك ولطفلك لبناء العظام والأسنان. وإذا لم يتم تناول كميات كافية من الكالسيوم سيلجأ الجسم لاستخراج الكالسيوم من مخازنه الموجودة في عظام جسمك. مما سيسبب لك الشعور بالتعب و الإصابة بهشاشة العظام.

3- حمض الفوليك

 جزء مهم من نظامك الغذائي حيث يساعد على تطور الجهاز العصبي للجنين و هو ما يحتاجه الجنين في الثلث الثاني من الحمل . و تعد الخضروات الورقية والبيض والمكسرات مثل اللوز والجوز والبقوليات من المواد الغنية بحمض الفوليك . أو يمكنك شراؤه كمكمل من الصيدلية بعد استشارة الطبيب بالطبع .

4- تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 

الموجودة فى الأسماك الدهنية كالسلمون والتونة، إضافة إلى الدهون الصحية في المكسرات و يمكنك الحصول عليه بشكل مركز عن طريق بعض المكملات الغذائية 

5- شرب كميات كبيرة من الماء

 للوقاية من الإمساك، والبواسير وغيرها من الأعراض المرتبطة بفترة الحمل.

15 فائدة صحية لشرب الماء بكميات مناسبة كل يوم

الأكل الممنوع في الشهر الخامس من الحمل 

 قد تشكل بعض الأطعمة خطرًا على طفلك أثناء نموه داخل رحمك، وهذه الأطعمة تؤثر سلبًا على كل من صحتك وصحة جنينك مثل 

  • الفواكه و الخضروات غير مغسولة جيدا
  •  الوجبات الحارة 
  •  اللحوم التي تحتوي على كمية عالية من الدهون
  • اللحوم المصنعة و التي تحتوي على مواد حافظة 
  • لحوم الأعضاء مثل الكبد و الكلى لاحتوائها على نسبه من فيتامين أ والذي تعد زيادته خطرا على الجنين
  •  الألبان غير المبسترة لخطر احتواءها على السالمونيلا 
  • الأسماك و الجمبري و المأكولات البحرية التي تحتوي على نسب عالية من الزئبق 
  • الكافيين 
  • الوجبات السريعة
  • التدخين و الكحول 
  • السكريات المصنعة

رياضة الشهر الخامس من الحمل 

أهمية التمرينات الرياضية 

  • تحسين المزاج و سهولة النوم 
  • انخفاض التوتر و القلق و المشاعر السلبية 
  • زيادة قوة الجسم و بالتالي التقليل من الارهاق و التعب
  • سهلة الولادة 
  • تقليل الامساك و عسر الهضم
  • الحفاظ على وزن صحي 
  • قلة احتمالية الولادة القيصرية
  • قلة احتمالية المضاعفات المرتبطة بالتشوهات والإجهاض

ومن أهم التمرينات الرياضية التي ينصح بالبدء فيها في الشهر الخامس:

1- تمرين وضع الوقوف 

 كيفية عمل التمرين:

قومي بالوقوف وجسمك مشدود و رأسك لأعلى حافظي على ظهرك مستقيما ومشدودا حاولي شد عضلات بطنك قومي بثني ركبتيك قليلا.

كيف ترفعين نفسك عن الأرض

عند القيام من الاستلقاء قومي بثني ذراعيك و دفعهما في اتجاه الارض، ثم الجلوس وثني الركبتين ببطء و رفع نفسك على ركبة تلو الأخرى.

التقاط وحمل الأشياء من الأرض

 باعدي بين قدميك مسافة كافية ثم اثني ركبتيك ببطء و انزلي للأسفل. حافظي على ظهرك مستقيما و يفضل الاستناد على شيء ثابت عند القيام بالتقاط أي شيء من الارض. احذري ثني الظهر و الانحناء على البطن لما لهذه الوضعية من أثر ضار على العمود الفقري.

2- تمرين الذراع على الكرة

يؤثر التمرين على عضلات الذراع والكتفين

اجلسي في وضع مستقيم على الكرة. وأرجلك مفرودة على الأرض. حافظي على كتفيك مشدودين للخلف. شدي عضلات البطن . الآن احملي أوزان كيلو جرامين أو ثلاثة كيلو جرامات بقوة، وتمرني.

3- تمرين القرفصاء على الجدار

يعمل التمرين على تقوية عضلات الساقين بشكل كبير:

 ابعدي قدميك عن بعضهما، وضعي كرة اللياقة بين أسفل الظهر والجدار. ضعي يديك على وركك حافظي على كتفيك مشدودين للخلف انزلي ببطء. واثني ركبتيكِ حتى تقريبًا 90 درجة و عودي ببطء إلى نقطة البداية. كرري التمرين 15-20 مرة كل يوم .

4- تمرين الجزء العلوي من الظهر

يعمل هذا التمرين جيدًا على عضلات الظهر والقلب:

 اجلسي بشكل مستقيم على الكرة، وحافظي على كتفيك مشدودين للخلف وقدميك على الأرض. أمسكي أوزان في يديك كيلو جرام أو اثنين في كل يد. حافظي على ذراعيك في مستوى الكتف . حركي ذراعيك نحوك ببطء  مع الضغط على كتفك ما يجعل الأوزان على جانبي صدرك. عودي ببطء إلى نقطة البداية. بمجرد الانتهاء ارخي عضلات بطنك . كرري التمرين 15-20 مرة يوميا.

5- تمرين تمدد ساق واحدة 

يعمل التمرين على عضلات الجزء العلوي من الجسم: 

خذي خطوة كبيرة إلى الأمام بقدم واحدة ، ضعي قدمك الخلفية فوق الكرة، و اسحبيها للأسفل. ضعي يديكِ على وركك حافظي على كتفيك مشدودين للخلف. اثني ركبتك الأمامية ببطء حتى تصل تقريبًا 90 درجة عودي إلى وضع البداية. كرري التمرين 15-20 مرة يوميا.

6- تمرين رفع الذراع والساق

يؤثر هذا التمرين على عضلات الكتف والعضلات الأمامية للساق:

 اجلسي بوضع مستقيم على الكرة وقدميك مسطحة على الأرض. حافظي على كتفيك مشدودين للخلف. ارفعي ساق واحدة ببطء عن الأرض، مع بقائها مستقيمة. خلال رفع الساق، ارفعي الذراع المعاكس للخارج في مستوى ارتفاع الكتف نفسه. أعيدي الساق والذراع إلى وضع البداية، وكرري ذلك مع الذراع والساق الأخرى. كرري التمرين 15-20 مرة لكل جانب يوميا . 

نصائح الشهر الخامس من الحمل:

  • البسي ملابس فضفاضة وواسعة خصوصًا من منطقة البطن للشعور بالراحة وعدم التقييد
  • حافظي على رطوبة جسمك واحذري من التعرض للجفاف بسبب التعرق
  • امتنعي عن ارتداء الكعب العالي، واستخدمي أحذية مريحة للقدم لمنع آلام الظهر  
  • المشي ضروري لشفاء آلام الظهر نتيجة زيادة حجم البطن، مع التوقف حالة الشعور بالتعب أو الدوار.
  • تجنبي الوقوف لفترات طويلة؛ لتفادي ظهور الدوالي وتورم القدمين
  • استخدمي الوسائد الخاصه بالحمل للمساعدة على نوم هادئ
  • تناولي فيتامينات ما قبل الولادة بانتظام.
  • لا ترفعي أشياء ثقيلة.
  • لا تتناولي أي أدوية دون استشارة الطبيب.
  • ابتعدي عن المواد الكيميائية الضارة.
  • اطلبي من زوجك:
    • أن يساعدك في الأعمال المنزلية.
    • أن يرافقك لإجراء فحوصات الموجات فوق الصوتية.
    • وقضاء وقت ممتع معك أو الذهاب للتسوق أو التنزه
    • أن يمنحك تدليك القدم والرقبة

ماذا يحدث عند زيارة الطبيب في الشهر الخامس من الحمل؟

زيارة الطبيب في هذا الشهر تكون الروتينية و قد يكون فيها بعض الفحوصات الطبية مثل 

  • صورة دم كاملة،
  • تحليل بول، لوصف علاج للأملاح إن وجدت
  • فحص الوزن.
  • اختبار البول مستويات البروتين والسكر.
  • قياس ضغط قاع العين.

ولكن إذا لاحظت أيًا من هذه الأعراض فعليك سرعة الذهاب لطبيبك

  • النزيف المهبلي
  • إرتفاع درجة حرارة من 
  • آلام البطن أو الحوض أو تقلصات شديدة
  • ألم في البول أو تغير في لون البول
  • القيء الذي يستمر لأكثر من 24 ساعة أو يزداد سوءًا
  • إفرازات مهبلية زائدة أو ذات رائحة كريهة
زر الذهاب إلى الأعلى