الشهر السابع من الحمل

بداية الثلث الأخير من الحمل .. ثلث الولادة تبدأ تغيرات كثيرة تحدث في الأعراض التي تشعرين بها حيث يتجهز جسمك لاستقبال مولوده الجديد.

و تتنوع اعراض الشهر السابع من الحمل

  1. الشعور بعدم الارتياح والضيق الدائم 
  2. صعوبة المشي و الحركة 

نتيجة لكبر حجم البطن بسبب كبر ونمو الجنين حيث يزيد وزن الجنين و يضغط على الساقين 

  1. الم في اسفل الظهر 

بسبب الضغط الإضافي الذي يولده الجنين بسبب زيادة وزنه في هذه المرحلة و بسبب ضعف عضلات و عظام الأم طول فترة الحمل .

  1. تغير حالتك المزاجية 

حيث تختلف وتتنوع احاسيس هذه الفترة بين سعادة وقلق وترقب وخوف ويعزز هذا التغير التغيرات في هرمونات الحمل اللي تطرأ داخل جسمك.

  1. زياده رغبة التبول 

بسبب الضغط المتكون على المثانة مع تقدم الحملو نزول الجنين لأسفل، مما قد يسبب أيضا سلس البول وهو نزول قطرات بشكل لا إرادي من المثانة عند زيادة الضغط في البطن. والذي قد يحدث بسبب الضحك او العطس.

  1. تورم اليدين والقدمين
  2. ازدياد حرقان المعدة

و يزيد أثناء الليل وقد تشتد للحد الذي قد يمنع عنك النوم. مما يحتاج لأخذ علاج يقلل من شدة الحموضة فقومي باستشارة طبيبك للحصول على دواء آمن 

  1. علامات التمدد stretch marks

    وهي خطوط رفيعة تظهر على سطح الجلد مختلف عن اللون الطبيعي للجلد في الأغلب لون أفتح. و تظهر مع تقدم الحمل نتيجة شد الجلد و تكون في مناطقٍ مختلفة من الجسم.

  2. حكة الجلد 

 تأتي مع علامات التمدد في اغلب الاحيان و لتقليلها دلكي بشرتك بزيوت مهدئه أو بمرطب واستحمي بمياه دافئة .

  1. الاعياء
  2. أرق وصعوبة في النوم
  3. ضيق تنفس
  4. تقلصات براكستون هيكس أو ما يطلق عليها (المخاض الكاذب) 

هي آلام وتقلصات مشابهة لآلام الولادة و الطلق ولكن لا تعني بدء عملية الولاده أو حتى قربها. وتختلف عن المخاض الحقيقي بمجموعه من الصفات المميزة لها مثل

  • عدم تسببها بألم شديد 
  • عدم تتبعها نمطا منتظما أو عدد من التقلصات في الساعة مثل المخاض الحقيقي
  • عدم وجود فترات زمنية قصيرة ثابتة تفصل بينها
  •  عدم استمرار الانقباضات الكاذبة لفترة طويلة 
  • عدم زيادة شدة التقلصات مع الوقت 

بالطبع لن تشعري بكل هذه الأعراض ولكن ستمرين بجزء منها، وتتنوع حدة الشعور بأعراض الحمل بين مرأة وأخرى بل وقد تختلف بين تجربة حمل وأخرى لنفس المرأة.

تغذية الشهر السابع من الحمل

و إليك سيدتي بعض الأطعمة التي تساعد على الحفاظ على جسمك قويا و صحيا مما يدعم تكون جنين آمن.

1- الكالسيوم 

 عليكي الالتزام بتناول كميات كافية من الكالسيوم خلال هذه الفترة من الحمل لاحتياج طفلك للكالسيوم لبناء عظام و أسنان أقوى.

وإذا لم يجد ما يكفي منه في الدم فسيقوم جسمك تلقائيا بالأخذ من مخازن الكالسيوم في العظام، مما يسبب هشاشة العظام وآلام الظهر و المفاصل في فترة الحمل. فعليك زيادة جرعتك اليومية من الحليب و منتجات الألبان. أو يمكنك شراء بعض المكملات الغذائية الغنية بالكالسيوم 

2- الحديد 

 يعتبر الحديد هو المكون الأساسي لمادة الهيموجلوبين في الدم. وقلته تعني فقر الدم أو الأنيميا. و يعتبر أكثر مادة مهم الحصول على كميات كافية منها خلال فترة الحمل لما يصاحب عملية الولادة من فقدان للدم. كما أن كثيرا من السيدات يكون عندهم نسبة فقر دم حتى قبل الحمل.

ولا تكون مخاطر فقر الدم فقط في مقدار الدم الذي تفقدينه عند الولادة. ولكن قد يؤثر على نمو طفلك و يزيد من مخاطر الولادة المبكرة او ولادة طفل ناقص الوزن مع زيادة التعب و الارهاق خلال فترة الحمل. وللوقاية من الأنيميا وقلة الحديد يجب عليكي تناول الاطعمة الغنية بالحديد خصوصا من مصدر حيواني. أو استكمال حاجة الجسم من الحديد ببعض المكملات الغذائية.

3- الأطعمة الغنية بالألياف 

تكون هذه الأطعمة مهمة جدا في هذا التوقيت للحماية من الامساك والبواسير، كما ان لها قيمة غذائية عالية مثل الفاصوليا البيضاء والأفوكادو والقرنبيط والبروكلي والكرفس والشبت.

4- الاطعمة الغنية بأوميجا 3:

أوميجا 3 له دور كبير في النمو الذهني للجنين وهو من العناصر الغاية في الأهمية خصوصا في هذه الفترة حيث ينمو دماغ الجنين ويتطور . ويمكنك الحصول عليه من السلمون والماكريل والمكسرات مثل الجوز أو الحصول عليه عن طريق مكمل من الصيدلية.

5- تناول وجبات متكاملة تحتوي نسب متوازنة من الدهون الصحية و الكربوهيدرات و البروتينات

و احذري عند تناول 

  • البيض النيء أو أطعمة تحتوي عليه لتجنب العدوى السالمونيلا
  • بالطبع الوجبات الجاهزة Fast Food و الوجبات غير المطهيه جيدا
  • المشروبات الغازية بأنواعها
  • الكافيين 
  •  الجبن و اللبن الغير مبستر لتجنب خطر الإصابة بالليستيريا
  • الكعك والبسكويت والبطاطا الحلوة وغيرهم حيث يفسدون مجهود المرأة في  المحافظة على وزن صحي

رياضة الشهر السابع من الحمل

ولأن الغذاء والرياضة وجهان لمكملان لبعضهما البعض  جئت لك ببعض التمارين التي تساعدك في الحمل حيث : 

  • تحضر جسمك للولادة الطبيعية وتقلل آلام الولاده الطبيعيه وقتها
  • تحافظ على وزن جسمك حتى لا تزيدى فى الوزن زياده مفرطه
  • تقليل فرص السكري او ارتفاع ضغط الدم الناتجين من الحمل
  • تساعد في التعافي بسرعة بعد الولادة
  •  تنشط الدورة الدموية
  •  تقوي منطقة الحوض فتخفف من آلام الولادة لأنه سيصبح هناك اتساع في قناة الرحم 
  • تقوي عضلات الظهر مما يساعد على تحمل وزن الجنين ففي هذا الشهر يكبر الجنين بشكل أكثر عن باقي الأشهر 
  • تقوية عضلات الفخذين والبطن مما يسهم في تحمل آلام الولادة 

و أهم التمارين التي ينصح بها:

1-  تمرين جلسة تايلور أو كوبلر 

 اجلسي واجعلي الأرجل في وضع متشابك على الأرض والقدمان متشابكتان عند منطقة الكاحلين، وبرفق اضغطي على ركبتيك للأسفل مباعدة احداهما عن الأخرى ولكن لا تبعديها بشدة . يساعد هذان الوضعان على فتح الحوض ويرخيان من الأربطة . و يساعدان أيضًا على تخفيف آلام أسفل الظهر و يسهلان عملية الولادة فيما بعد .

2-  تمرين كيجيل 

 تساعد تمارين كيجيل على شد وتقوية عضلات الحوض السفلية لتحمي الشرج والمنطقة العضلية ما بين المهبل والشرج من التمزق في أثناء الولادة . ويمكنك ممارستها بشد عضلات المهبل كما لو كنت تحاولين منع نزول البول عند دخول الحمام . عدي إلى 10 ثم توقفي وكرري ذلك من 3-4 مرات في اليوم .

3- تمارين التنفُّس

ويُمكن عملها بطريقتين

  •  الطريقة الأولى: تكون من خلال الاستلقاء على الأرض، وأخذ نفس عميق . ثم القيام بعمل الزفير، مع مراقبة شكل البطن والتغيرات الحاصلة خلال التنفس . وهذا التمرين مُهم للتقليل من ضيق النفس الذي قد تُواجهينه خلال الولادة .
  •  الطريقة الثانية: تكون من خلال التنفُس بشكل سريع وكأنك تقومين بالجري . ويجب التدرب على هذا التمرين والقيام به في وقت الولادة أيضاً، لأنه يُخفف من ألم المخاض .

4- المشي

وهو أفضل خيار للحامل أثناء الشهر السابع من الحمل، لأنه يُساعد على فتح عنق الرحم مما يسهل من عملية الولادة. وفي الشهر الأخير يمكن المشي كالمشية العسكرية من خلال رفع الركبة و القدم خلال المشي .

5- تمرين الصعود والهبوط

 يجب الاستعانة بكرسي أو حافة السرير في هذا التمرين ومسكها باليد . ثم الهبوط وأخذ وضعية القُرفصاء لعدة دقائق حسب الاستطاعة، ثم الوقوف . ويُفضل تكرار هذا التمرين يومياً.

6- تمرين حبس النفس

 وهذا التمرين يجب التدرب عليه لأنه من أهم التمارين التي يجب القيام بها خلال الولادة  وتحديداً لحظة دفع الجنين . فيجب التدرب على حبس النفس لمدة عشر ثواني  ثم زيادة المدة تدريجياً حتى يحين موعد الولادة .

ويفضل القيام بتمارين تسهيل الولادة بعد استشارة الطبيب لأن هناك بعض الحالات لا يسمح لها بالقيام بمثل هذه التمارين . 

نصائح عند ممارسة الرياضة:

  • قبل البدء بأي تمرين عليك استشارة طبيبك 
  • يفضل ان تقومي بالتمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميا على الأقل
  • تذكري الإحماء قبل التمارين لكي تكون الرياضة آمنة دون حدوث ألم أو شد عضلي
  • ارتداء ملابس واسعة مناسبة للرياضة وكذلك مناسبة لك وللجنين
  • شرب الكثير من الماء للمحافظة على رطوبة جسمك
  • يفضل وجود مقعد قريب منك , حتى ترتاحي عليها في حالة شعورك بالتعب أثناء ممارسة التمرين
  • تجنبي تمارين الحركة السريعة والقفز والاستلقاء على الظهر

يجب أن تتوقفي فورا عن التمارين:

  •  اذا شعرت بالتعب وانك غير قادرة واذا استمر التعب استشيري طبيبتك
  • إذا كان لديك تاريخ في ولادة مبكرة او امراض مزمنة مثل الربو واضطرابات القلب
  • اذا شعرت بإعياء أو نزيف مهبلي او انقباضات
زر الذهاب إلى الأعلى